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Com uma conta você salva até 5 configurações (tempos, duração, animação e sons) e marca seus favoritos, em todos os seus aparelhos.

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Respiração Quadrada

4-4-4-4

Também conhecida como box breathing: inspire, segure, expire e segure pelo mesmo tempo. Ajuda a organizar a mente e a encontrar estabilidade.

Duração

No plano Gratuito as sessões vão até 10 min. Com o Básico, a duração é livre.

Criar conta e experimentar

Cerca de 5 min (19 ciclos).

Animação

Sons

Sem sons de fundo.

Guia

Voz guiadaDiz inspire, segure e expire durante a sessão Plus

Orientações

  • Sente-se com a coluna confortável e os ombros soltos.
  • Respire pelo nariz, sem forçar.
  • Se os 4 segundos parecerem longos, comece com 3.

Sons

Nenhum som tocando. Toque nos sons abaixo para combinar até 4.

No plano Gratuito você ouve um som por vez. Com o Básico, combine até 4.

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Natureza

Gravações reais da natureza.

Instrumentais

Violino, piano, harpa e música ambiente.

Em curadoria: estamos selecionando faixas licenciadas. Chegam em breve.

Frequências e ruídos

Experiências sonoras geradas no seu aparelho. Não substituem acompanhamento profissional nem prometem efeitos terapêuticos.

Antes de começar

Prática estimulante. Leia com atenção.
  • Pratique sentado ou deitado, em um lugar seguro. Nunca na água, dirigindo, em pé ou em qualquer situação em que uma tontura ou desmaio represente risco.
  • É normal sentir formigamento ou leve tontura. Se sentir desconforto, pare e volte a respirar normalmente.
  • Se você está grávida, tem epilepsia, problemas cardíacos, pressão alta, histórico de AVC ou outra condição de saúde relevante, procure avaliação profissional antes de praticar.
  • Esta prática é um recurso de bem-estar e não é tratamento médico.